1 GÜNLÜK BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
Antreman İçeriği; Süre/Dakika
1). Isınma (warm up) 5
Koşu, toplu ve topsuz oyunlarla ısınma
2). Esnetme (stretching) 10
Basketbol sporu için hazırlanmış temel stretching hareketleri ekte tekrar sayıları ve süreleriyle verilmiştir.
3).Zorunlu Hareketler 10
Sit – ups : 10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)
Push – ups :10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)
Back extension : 1 0 kez x 1 set
Calf Çalışması :10 kez x 2 set
Sguat Çalışması: 10 kez x 2 set (Kendi ağırlığıyla)
İp Atlama Çalışması
– Çift ayak ip atlama 20 sn. (20 sn. dinlenme) 20 sn.
– Sol ayak ip atlama 1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme) 15 sn.
– Sağ ayak ip atlama 1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme) 15 sn.
– Çift ayak ip atlama 20 sn. (20 sn. dinlenme) 20 sn.
4). Topla Oynama (BalI handling) 10
Ekte şekilleriyle verilen hareketler bu çalışma diliminde her ANTREMANda da yapılacaktır
5). Temel Duruş ve Tutuş 10
Basketbolün temel duruşunda ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paraleldir.
Tüm ayak tabanı yerle temas eder. Dizler hafif bükülü gövdenin üst kısmı az da olsa eğiktir.
Baş dik olup, bakışlar öne doğrudur. Vücut ağırlığı her iki ayak üzerine eşit olmak üzere esas ağırlık iç kısmına dağıtılmıştır. Top tutuşunda ise avuç içi topa değmez parmakların ancak son iki boğumu topa temas eder. Baş parmaklar -V- şeklindedir. Yukarıda anlatılan temel duruş ve tutuş felsefelerinin sporcular tarafından öğrenilmesi sağlanacak.
6). Top Sürme (Dribling) 20
Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) 10
Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme] 10
Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.
7}. Pas verme ve Pas alma Çalışmaları 15
Göğüsten cTüz”pas tanıtılacak YârfsalTa (1/2 Court) vOariTTalTa (fuîrcoTrrcrdrillŞerle göğüs pası verme-alma uygulamaları çalışılacaktır.
8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar 10
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder